[...] Poniżej przesyłam otrzymany plan: DÓŁ przysiady sumo 3-4 x 12-15 wykroki chodzone 3-4 x 12-15 wpychanie nóg na suwnicy 3-4 x 12-15 martwy ciąg o prostych nogach 3-4 x 12-15 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3-4 x 12-15 odwodzenie kolan na maszynie siedząc 3-4 x 12-15 hipthrusty 3-4 x 12-15 brzuszki na ławce - skos ujemny 3x15 przyciąganie [...]
No i trening z dziś Hyper2 Trening średni, jeszcze miesiąc temu robiłem hantle 50 a teraz 47.5 to mam biedę, ale tak to jest na redukcji, byle zredukować, potem szybko się odbiję na większych kaloriach, będę celował w 150 na płaskiej na następnej masie, myślę, że jest to jak najbardziej do wykonania u mnie. - Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) [...]
[...] już po treningu i standardowo: - rozgrzewka - suwnica - podciąganie nachwytem - maszyna na klatkę + 1 seria na bramie - przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - prostowanie ramion na wyciągu - podciąganie podchwytem Wszystkie ćwiczenia wykonywałem w zakresie 2-3 serii. Jestem zwolennikiem FBW i na początku mój trening właściwy taki [...]
[...] 3x12 7.5kg(1x12x10.2kg) - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10x15kg) - Triceps - (uginanie przedramion na linkach do wyciągu górnego 3x12x 7.5kg(1x12x10.2kg) raczej prostowanie, uginania są na biceps - Brzuch - (Unoszenie nóg w zwisie 4x10 powtórzeń - Zginanie tułowia na maszynie siedząc 3x20x20kg) dlaczego 3 ćwiczenia na biceps a jedno [...]
Push A 1. Wyciskanie na ławce prostej (4s x 4-6reps) (4s 7-8 Ta sama waga) 2. Sciąganie Linek lezac na lawce dodatniej (3s x7-8r) 3. Wyciskanie Sztangielek siedząc (4s x 10-12reps) 4. Ciagniecie wyciagu na bramie do dolu Triceps (4s x 12-15 reps) 5. Rope Facepull (3x x 20r) 6.wspięcia na palce siedząc (3s x 20r) 7.Prostowanie jednej nogi na [...]
Witam, Mam 171cm wzrostu i 64kg wagi. Od miesiąca stosuje dietę, ale nie mam co do niej pewności. Podam jeden z przykładów, żeby nie pisać referatu: Śniadanie: dwie kromki tostowe z masłem orzechowym + mleko niskotłuszczowe ( Inne: twaróg chudy + miód etc.) Przekąska 1: banan + miara białka Obiad: Torebka ryżu 200g piersi z kurczaka/indyka, jeden [...]
[...] 8x60kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x45kg, 8x40kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x15kg, 8x12,5kg, 8x10kg prostowanie ramienia za glowa 8x5kg, 8x,7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg, 8x10kg, 8x7,5kg, 8x5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Po takiej przerwie plus po wczorajszym meczu [...]
[...] tylko ze w pozycji na triceps 4 seriie( tutaj mam co dotego watpliwosci czy jest sens 2 razy dipsy robic mimo, iz robie juz je na klatke) Wycisk. francuskie lezac 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie sr plecy + biceps plecy Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie podciaganie na drazku V 3-4 serie Podciaganie sztangi [...]
17.11.2018- klatka tricepsy Sobota, dzień wolny. Ostatnio zgadaliśmy się z Czawajem i w planach był wspólny trening na dziś. Ale Tomek, jak to Tomek. Lubi dawać dupy, więc i tym razem było podobnie... Nie przyjechał %-) Wyspany, zmotywowany, żądny treningu rozpocząłem ;-) WL: 85kg/5, 75kg/7, 65kg/10, 55kg/12 Hantle z supinacją, skos: 30kg/5, [...]
Witam. Proszę o ocene push/ pull 4x w tygodniu Staż : 4 miesiące Wiek : 17 Wzrost : 178cm Waga : 70kg Push A 1. Wyciskanie na ławce prostej (4s x 4-6reps) (4s 7-8 Ta sama waga) 2. Sciąganie Linek lezac na lawce dodatniej (RPE do bolu 7-8) 3. Wyciskanie Sztangielek siedząc (4s x 10-12reps) 4. Podnoszenie poprzeczne linki na bramie (4s x 12-15reps) [...]
Piątek! Śniadanie i wyjazd do Torunia do trenera.Po drodze posiłek z weglami i trening. U mnie wypadły barki z tricami, a że razem trening z Pawłem ( we Wladku i Jastarni przegrał ze Szmytem) a on PUSH to razem zrobiliśmy klatkę,barki,trice i brzuch. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Brama + [...]
[...] 3 serie, każda do niepowodzenia (jeżeli wykonujesz więcej niż 10 powtórzeń zastosuj dodatkowy ciężar układając go na udach, aby nie przekraczać 10 powtórzeń) Świeca z prostowaniem nóg leżąc 3 serie, 10-12 powtórzeń Dzień II - PULL T raise - wznosy ramion w leżeniu na brzuchu 12/12/12 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia [...]
Też coś skrobnę. Chyba powoli zaczynam wracać do wypisek, tak mi się przynajmniej wydaje. Wprawdzie do końca roku i tak będę miał pełno innych tematów i sporo stresów, ale z niektórymi się już uporałem, więc może coś będzie z tych wypisek. Trening poprzedni, ale zmodyfikowany. Nie może być na chwilę obecną za ciężki, za intensywny bo go po prostu [...]
Też coś skrobnę. Chyba powoli zaczynam wracać do wypisek, tak mi się przynajmniej wydaje. Wprawdzie do końca roku i tak będę miał pełno innych tematów i sporo stresów, ale z niektórymi się już uporałem, więc może coś będzie z tych wypisek. Trening poprzedni, ale zmodyfikowany. Nie może być na chwilę obecną za ciężki, za intensywny bo go po prostu [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 78,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2,5 g B na kmc, 3g W na kmc, 1,5 g T na kmc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa Ostatnio [...]